必買當紅大地行旅：水墨行者何木火畫集人氣單品
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商品訊息功能:
內容簡介: 博客來 何木火，字世懷，擅水墨創作，號「水墨行者」，其創作等身，致力水墨教育推廣不遺餘力，門下英才輩出。他喜以自然為師，深入群壑，沐浴山林，涉獵風雲，領略野趣，進一步繪出其千變萬化。更首創「龍擘皴」，以心靈為主，龍韻為體，龍行為境，意隨筆至，描繪心靈寄於山川縹渺。
藝術家潛心耕耘書畫，寄寓筆墨，寫意人生，彰顯農家哲學。在創作上，他集抽象、寫實於一體，筆墨純熟穩健，其畫如行龍穿雲，漫妙灑脫，氣韻生動，古拙勁拔，風格獨樹一幟；而意境深邃，耐人尋味，猶如無限禪意滋長其中；每見其畫，每現新意，不僅引人入勝，更另人洞然釋懷、豁然開明。
博客來網路書局本次於大墩文化中心大墩藝廊（一）舉辦的「大地行旅」個展，展現東方水墨下的多種情懷，有澄淨雋逸、真趣灑脫；有禪意入畫、浪漫壯麗；有壯闊山水、鄉情描寫，自然山水的多姿樣貌，萬物靈動的飽滿生息，皆在大師筆下栩栩呈現，歡迎各位喜愛水墨藝術的朋友一同參與這場藝術饗宴。
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- 作者： 何木火 新功能介紹
- 出版社：台中市立大墩文化中心 新功能介紹
- 出版日期：2015/07/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
如何鍛鍊腹肌？
有些人運動是為了健康，有些人是為了體態美觀，但你知道嗎，鍛鍊身體的核心肌群，可以同時兼顧健康與體態！健談圖文整理6項腹肌養成的居家動作，只要持之以恆，就能讓核心肌群更強而有力喔！
人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！
鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下：
動作一：腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
動作三：平板式Plank訓練腹橫肌
俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
動作四：側屈訓練腰方肌
雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位。
動作五：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌
仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。
動作六：髖屈訓練髂腰肌群
雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。
上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。
專家諮詢：健身工廠教練暨IPTA教官 林珈慶
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/如何鍛鍊腹肌-072832077.html
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